Com os dias frios do inverno, é normal que nos alimentemos sem muito controle. Afinal de contas, não há nada mais gostoso que comer uma comida quentinha, tomar um chocolate quente, abusar um pouco das massas… Mas, tudo isso contribui (e muito) para o aumento de peso.
Só que uma hora o inverno vai embora e com a chegada do calor sempre bate aquele desespero. É aí que vamos correr atrás do prejuízo e procuramos as famosas dietas para emagrecer rápido.
No entanto, emagrecer rápido e com saúde não é uma tarefa fácil, porém, não é impossível. Se o processo que nos leva a ganhar peso demanda tempo, não é diferente quando falamos em perder peso. É preciso um tempo considerável, por tanto, se você está de olho no próximo verão, pode começar agora a acompanhar as nossas dicas:
Como emagrecer rápido?
Antes de começar qualquer dieta para emagrecer rápido, é importante se atentar à algumas mudanças de hábitos que podem fazer toda a diferença no processo. Você pode melhorar muito sua qualidade de vida e potencializar os resultados adotando algumas mudanças simples no dia a dia:
– Use pratos menores na hora de servir as refeições. Com o tempo, a tendência é aumentar as porções, isso faz com que comemos mais do que precisamos;
– Beba água. Distribua ao longo do dia, a fim de atingir até 2 litros no mínimo. Se sirva de um copo pelo menos 30 minutos antes das refeições, o que resultará em uma saciedade mais rápida. Água é grátis, ajuda a emagrecer e diminui muito a fome.
– Durma bem. É importante manter uma noite de sono saudável, que controla os hormônios e faz com que você coma menos durante o dia;
– Movimente-se. Participe de um grupo de pessoas que fazem atividades físicas juntas. Estudos apontam que, as atividades realizadas em grupo têm 20% mais chances de terem sucesso;
– Faça caminhadas e/ ou corridas. Consulte o médico para verificar suas condições físicas, pois estes exercícios irão te auxiliar e muito no processo de emagrecimento;
– Se exercícios físicos não são o seu forte, procure atividades que te agradem como dança, yoga, pilates. Só não vale ficar parado;
– Coma devagar. A mastigação mais lenta envia uma mensagem instantânea ao cérebro de saciedade. O resultado é comer menos;
– Não pule refeições. Você corre o risco de comer mais do que suficiente quando for se alimentar, além de deixar o seu metabolismo lento.
Dieta para emagrecer rápido e gastando pouco
Muita gente pensa que para emagrecer é necessário gastar rios de dinheiro. Na verdade, isto é um mito que acaba sendo usado como desculpa.
Fazer um prato saudável é simples. Basta passar bem longe de gorduras e frituras, além do controlar o açúcar e o sal.
Quando for às compras, priorize frutas e verduras. Faça trocas conscientes, como por exemplo, o leite integral pelo desnatado, e os pães pelas versões integrais.
A seguir, um modelo de dieta simples, para emagrecer gastando pouco:
Café da manhã
- Opção 1: 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos cream craker + 3 col. (café) de margarina + 1 maçã
- Opção 2: chá-mate com limão + 1 pão francês sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana
- Opção 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)
- Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada
- Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de pão de fôrma integral + 1 ovo mexido ou cozido
Lanche da manhã
- Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sobremesa) de aveia ou granola
- Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja
- Opção 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)
- Opção 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada
- Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã
Almoço
- Opção 1: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taça de gelatina diet
- Opção 2: salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedaço (100 g) de carne assada + 1 batata média assada
- Opção 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 filé (100 g) de frango grelhado
- Opção 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de carne moída refogada
- Opção 5: salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 filé (100 g) de peixe assado com tomate e cebola
Lanche da tarde
- Opção 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em pó
- Opção 2: 1 fatia de bolo simples
- Opção 3: 2 biscoitos cream craker com margarina
- Opção 4: 1 taça de gelatina diet
- Opção 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela
Jantar
- Opção 1: salada de folhas (rúcula, alface) + omelete (1 ovo + 1 clara) com tomate, cebola e salsinha
- Opção 2: salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3 col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafilé, patinho) com abobrinha e cenoura
- Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de fubá ou de legumes ou de abóbora + 1 filé (100 g) de carne magra grelhado
- Opção 4: salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum (sem o óleo)
- Opção 5: legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4 col. (sopa) de arroz de couve-flor + 1 filé (100 g) de frango grelhado
Ceia
- Opção 1: 1 taça pequena de salada de fruta
- Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado
- Opção 3: 1 gelatina com maçã picada
- Opção 4: fruta (1 laranja, 1 fatia média de mamão)
- Opção 5: 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
Tempero da salada: azeite, pouco sal, limão ou vinagre.
Fonte: www.mundoboaforma.com.br/dieta-de-pobre-como-emagrecer-gastando-pouco
Dieta para emagrecer rápido à base de proteína
Com certeza você já deve ter ouvido falar da dieta da proteína. É uma dieta baseada na ingestão de carnes e ovos. Para substituir os carboidratos, que são fontes de energia, o corpo busca outras fontes nas gorduras já armazenadas no corpo. O resultado disso é uma perda rápida de peso.
No entanto, a dieta low carb ainda gera muita polêmica. Por isso, antes de optar por este tipo de dieta, pese os prós e os contras:
Prós:
- As proteínas são essenciais para o sistema imunitário, logo, deixam o organismo mais forte e resistente;
- Não há limites rígidos nas quantidades dos alimentos a serem ingeridos, apenas restrição de alguns alimentos;
- As proteínas provocam mais saciedade e digestão lenta. Assim, o emagrecimento é natural;
- A dieta proteica elimina gordura e ajuda a ganhar massa muscular magra, destruindo a massa gorda sem reduzir os músculos.
Contras:
- O alto consumo de proteínas pode aumentar o colesterol, ao mesmo tempo em que, reduz a energia, devido a restrição de carboidratos;
- A redução do consumo de fibras pode causar obstipação intestinal;
- Há relatos de adeptos da low carb de sintomas desagradáveis, como: tonturas, dor de cabeça, sede, cansaço, mau hálito.
Por ser uma dieta restritiva, a dieta da proteína não deve ser adotada por um período longo de tempo. Faça a dieta por uma semana, e vá acrescentando carboidratos ao longo dos dias. Não esqueça as frutas e vegetais. Veja aqui a lista completa dos alimentos permitidos e proibidos neste tipo de dieta.
Dieta para emagrecer rápido Low Carb
A dieta low carb emagrece de forma acelerada, pois utiliza a gordura corpórea já existente como fonte de energia, proporcionando aumento da massa magra, sem perda muscular. Você já vê os resultados nos primeiros dias da dieta. Acompanhe nossa sugestão de cardápio para a primeira semana:
Segunda-feira
- Café da manhã: 2 ovos fritos mexidos (usar azeite ou banha para fritar) com 3 tomates cereja, 1 porção de queijo (1 colher de sopa de ricota ou 1 fatia de muçarela ou queijo prato) e 1 xícara de café.
- Lanche 1 : 5 morangos
- Almoço: estrogonofe de carne + vagem cozida
- Lanche 2 : um punhado de nozes (5 a 7)
- Jantar: salada verde com atum
- Ceia: 200 ml de chá de ervas
Terça-feira
- Café da manhã: 1 xícara (100 ml) de abacate com sopa de nata e adoçante + café com leite ou 1 colher de sopa de creme de leite
- Lanche: 1 maçã
- Almoço: Fricassê de frango + chuchu refogado
- Lanche: 2 rolinhos de presunto de peru com muçarela
- Jantar: Omelete de 2 ovos com brócolis
- Ceia: Chá de ervas
Quarta-feira
- Café da manhã: 1 ovo espelhado ou mexido sem tempero (usar azeite ou banha) + 1 tapioca (2 colheres de sopa) + Café
- Lanche 1 : 1 banana
- Almoço: Espeto de carne com bacon e tomate + salada verde
- Lanche 2: iogurte integral (200 ml)
- Jantar: Sopa de frango com legumes
- Ceia: Chá de ervas
Quinta-feira
- Café da manhã: Misto quente low carb + Café com 1 colher de sopa de creme de leite leve
- Lanche 1: 3 bananas desidratadas
- Almoço: Frango Desfiado + 2 colheres de sopa de purê de batata doce e brócolis
- Lanche 2: 1 punhado de castanha de caju (7 unidades)
- Jantar: Carne moída e ratatoullie
- Ceia: Chá de ervas
Sexta-feira
- Café da manhã: Suco verde + ovos mexidos com 3 tomates cereja e manjericão
- Lanche 1: 5 morangos + 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- Almoço: Pernil desfiado com cebola + abobrinha refogada
- Lanche: 6 ovos de codorna
- Jantar: Salada verde com frango desfiado e molho mostarda + iogurte
- Ceia: Chá de ervas
Sábado
- Café da manhã: 1 Crepioca (1 colher de sopa de tapioca ou 1 banana e 1 ovo – misturar e cozinhar como crepe + Café
- Lanche 1: 1 pera
- Almoço: Sobrecoxa de frango com creme de milho + salada verde
- Lanche 2: Bolo de coco
- Jantar: Berinjela recheada com carne moída
- Ceia: Chá de ervas
Domingo
- Café da manhã: Iogurte integral + 2 colheres de sopa de granola
- Lanche 1: 1 mexerica
- Almoço: Bife acebolado + abobrinha, quiabo e vagem refogados
- Lanche 2: 1 iogurte integral (200ml)
- Jantar: Couve-flor gratinada com shitake na manteiga
- Ceia: Chá de ervas
Dica: No blog Receitas de Minuto é possível encontrar outras opções de receitas low carb simples e baratas.
Como você pôde observar, não existe milagre. Para emagrecer é preciso paciência e perseverança. Cuidar do seu corpo é a melhor coisa que você pode fazer por você mesmo. Escolhas conscientes levam a uma vida melhor e mais saudável. Se o seu objetivo é esse, então, mãos à obra para fazer as pazes com o espelho e ser mais feliz agora! 😍😍😍
Importante: Antes de iniciar a dieta é sempre recomendável consultar um nutricionista.
Fontes Relacionadas:
https://www.tuasaude.com/agua-emagrece/
https://www.tuasaude.com/dieta-da-proteina/
Escrito Por: Cristiane Santos
